Kako smrsati brzo i zdravo?

Brzo mršavljenje  bez ugrožavanja zdravlja lakše je nego što mislimo. Nije potrebno gladovanje, magicni lekovi carobna dijeta .

Gubitak kilograma pre svega znači promenu losih navika.

Ljudi cesto kada se odluce da skinu visak kilograma, žure s gubitkom istih. Pravi cilj, međutim, trebao bi biti ne vratiti izgubljene kilograme i ne narusiti zdravlje: redovno vezbanje i zdrava i uravnotezena ishrana pomažu u dugotrajnom održavanju forme.

Kako smrsati?

Evo deset zlatnih pravila kojih se morate pridržavati kako biste osigurali uspeh  u mrsavljenju:

• Ne gladujte i ne izbacujte vazne namirnice iz svoje ishrane! Ukoliko zelite da smrsate na zdrav i kvalitetan nacin, u svojoj ishrani morate imati zastupljene sve vazne vrste namirnica. A ono sto treba da korigujete je kolicina!
• Nemojte se vagati svaki dan:Izbegavajte svakodnevno vaganje: radite to najviše dva puta nedeljno. Težina se zapravo može svakodnevno razlikovati iz različitih razloga, poput funkcioniranja creva ili količine unesene ili zadržane tecnosti. Učestalost vaganja dva puta nedeljno pomoći će vam da dobijete jasniju sliku o napretku.
• Odaberite prave izvore masti: Ne treba sve masnoće eliminisati; ograničite masnoće životinjskog porekla, poput maslaca i crvenog mesa, a preferirajte one biljnog porekla, prisutne na primer u ekstra devičanskom maslinovom ulju i orasastim plodovima ali uvek u umerenim količinama.
• Jedite dosta povrca I voca: Povrce I voce je bogato raznim vitaminima I mineralima, koji su neophodni za normalno funkcionisanje organizma,a takodje imaju I malo kalorija, zato ih nemojte izbegavati!
• Ne preskačite obroke: Preskakanje obroka apsolutno je kontraproduktivno. Pokušajte imati najmanje tri glavna obroka dnevno, doručak, ručak i večeru, plus dva međuobroka, jedan sredinom prepodneva i jedan sredinom poslepodneva, bogat vlaknima i mineralima.
• Vezbajte! Dobra ishrana uvek mora biti propraćena treningom četrdeset minuta hoda brzim tempom omogućuje vam sagorevanje do 250 kalorija! Najbolja je opcija personalni treninzi !!!
• Manje stresa, vise sna! Hronični stres i neadekvatan san mogu povećati nivo hormona stresa kao što je kortizol u vašem telu. To može uzrokovati povećanu glad, a to dovodi do gojenja. Dopustanje sebi da se dobro naspavate je jedan način za smanjenja nivoa hormona stresa. Bilo da zelite da smrsate ili ne, stres I nedostatak sna nisu dobri za zdravlje, zato treba raditi na unapredjenju sna I kontrolisanju stresa.
• Izbegavajte alkohol i žestoka pića: Recite ne alkoholu i žestokim alkoholnim pićima koja štete jetri i telu generalno, a takodje odmazu I u procesu mrsavljenja.
• Pijte dve litra vode dnevno: Na kraju, ne zaboravite piti: voda je nesumnjivo jedan od najboljih saveznika u dijetama svih vrsta, ona pročišćava telo i kontrolise osećaj gladi. Pored vode je dobro koristiti I biljne cajeve.

Kako smrsati mitovi i zablude

Kako smrsati tema ima mnogo vise nego bilo koja druga tema mitova i zabluda na pitanja: kako smrsati zdravo, kako smrsati brzo, kako smtsati 10 kg, kako smrsdati a ne gladovati … i tako pitanja se nizu u nedogled, A mi smo izdvojili one najpopularnije.

• Kako smrsati mit: Masti su stetne

Cesto mozemo cuti kako su masti stetne po zdravlje, kako one izazivaju neka oboljenja npr. Kardiovaskularna oboljenja, I kako ih ne treba jesti. Danas je dokazano da to nije slučaj, da masti imaju višestruku korist i moramo u svoju ishranu uvrstiti proizvode bogate mastima kao što su riba, meso i orašasti plodovi. Naravno ne treba preterivati, treba ih, kao I sve, konzumirati umereno I treba birati izvore masti. Svakako da treba izbegavati one lose masti, koje mozemo naci u brzoj hrani, griskalicama itd…

• Kako smrsati  zabluda: Pogresno postavljena piramida ishrane

Druga velika greška je sastav nutritivne piramide. Preporučuje se da u ishrani imamo 60% – 65% ugljenihidrata, 20% proteina I 15-20% masti. Na ovaj nacin, u ovolikoj zastupljenosti, vasa ishrana ce biti uravnotezena, bicete zdraviji, imacete vise energije, I naravno izgubicete visak kilogram ana zdrav nacin.

• Najveca zabluda na temu kako smrsati : Ugljeni hidrati su losi

Ugljeni hidrati u osnovi nisu loši za vas. Njihovo potpuno uklanjanje iz ishrane može dovesti do prehrambenih nedostataka, povećanog rizika od zdravstvenih problema i niskog nivoa energije.

Najvažniji zaključak ovog kako smrsati mita je prepoznati da nisu svi ugljenihidrati isti. Naravno, šećeri nisu nužna potreba, ali krompir, hleb od zitarica, voće i povrće nije dobro izbaciti iz ishrane.

Kako smrsati a ne odricati se omiljene hrane da li je to moguce ?

Naravno! Tajna je u energetskoj ravnoteži: ako telo uzme više energije nego što je potroši, gojenje je neizbežno.

Osiguravanje ravnoteže i raznolikosti namirnica najzdraviji je i najispravniji način za mrsavljenje i  ishrane. Ne postoji savršena hrana, ali kombinacija svih namirnica daje odgovarajuće količine energije i hranjivih sastojaka, uključujući vitamine i minerale.

Kako smrsati a ne gladovati greske prilikom izrade dijeta?

Sigurno je najčešća greška je restriktivna i preniskokalorična dijeta, jer takva dijeta neizbezno dovodi do vracanja izgubljenih kilograma nakon zavrsetka sa dijetom, a neke dijete dovode do stetnih posledica po zdravlje. Druga greška je postavljanje nerealnih kratkoročnih ciljeva, poput gubljenja puno kilograma u kratkom vremenskom periodu.

Da li brojanje kalorija moze pomoci u mrsavljenju?

Svakako da ako vodite racuna o tome koliko kcal unosite, pomaze da se bolje kontrolisite I ogranicite u jelu, ali robovanje broju kcal ne dovodi do boljih efekata u smislu mrsavljenja. Na primer ta razlika od 10 kalorija između jedne vrste hleba (ili neke druge namirnice)  i neke druge vrste ne pomera kazaljku na vagi u levo.

Da li preskakanje obroka pomaze u mrsavljenju?

Apsolutno ne!

Ako ništa ne pojedemo za ručak, dolazimo dvostruko gladniji na večeru … a rizik da se prejedemo je trostruki! Tako da to nije resenje.

Ravnoteža i umerenost, u svemu! S druge strane, vrlo je poželjno imati male i česte obroke kako bi se metabolizam održao u “treningu”.

DIJETA

Intertnet je preplavljen raznim rezimima ishrane i dijetama, ovo su neke od najpopularnijih dijeta:

KETO DIJETA

Keto dijeta je svoju slavu dozivela 2019.godine. Ona se zasniva na minimalnom unosu ugljenih hidrata, a oni se zamenjuju mastima.

Da li znate sta se desava u vasem telu tokom keto dijete?

Ugljeni hidrati su covekov glavni izvor energije. Misicima, za njihovu kontrakciju, je neophodna glukoza u krvi. Ali keto dijetom se glukoza ne unosi, ili se unosi u nedovoljnim kolicinama, zato Vas organizam trazi rezerve glikogena. 

Ali sta se desava kada tih rezerva ponestane? 

Tada Vas organizam ulazi u stanje ketoze. Ketoza je stanje u kom se masne kiseline, unete keto dijetom, u jetri transformisu metabolickim procesima, gde organizam zeli brzo da dobije energiju. Tada nastaju ketonska tela koje ce telo koristiti kao energiju umesto glukoze. Ali tu energiju iz masnih kiselina je teze dobiti, a u manjoj je kolicini nego energija koja se dobija iz glukoze. 

Da, keto dijeta  moze pomoci da smrsate, ali da li je to zdrav nacin mrsavljenja? 

Da li Vas organizam zasluzuje da izmenjeno funkcionise?

 Da “ulaze vise nego sto zaradi”?

 Keto dijeta nus pojave:

1. “Keto grip”

Neki od simptoma su: malaksalost, mucnina, povracanje…

Zasto se ovo desava?

Upravo zbog nedostatka ugljenih hidrata. Bez ugljenih hidrata telo nema prirodan izvor energije-glukozu, pa se mora prebaciti na masne kiseline, da bi se masne kiseline metabolisale i donbila energija  potrebno mnogo  energije i vremena i stvara se velika kolicina toksina, ukratko receno  rezultat, u odnosu na trud, nikakav.

• Ketoacidoza

Keto dijeta nije dobra za osobe koje imaju dijabetes i nebi smele da prate keto rezim ishrane, bez saveta lekara.

Zasto?

Kada osoba sa dijabetesom prati ovaj rezim ishrane, moze uci u stanje kada organizam cuva previse ketona-kiselina koje mogu izazvati sagorevanje masti. To cini krv kiselijom, sto moze osteti bubrege i jetru.

 Da li se ketoacidoza javlja samo kod osoba sa dijabetesom?

Zapravo zabelezeno je dosta slucajeva gde su osobe bez dijabetesa dobile ketoacidozu.

Kako prepoznati ketoacidozu?

Simptomi su suva usta, mucnina, cesto mokrenje i neprijatan zadah iz usta.

• Dijareja

Dijareja moze nastati zbog nedostka vlakana, smanjen unos ugljenih hidrata koji nije nadoknadjen unosom vlakana.

• Jo-Jo efekat-vracanje kilograma
• Smanjena misicna masa
• Povecan rizik od srcanih bolesti I dijabetesa