Voda i odrzavanje hidratacije presudno je za zdravlje, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno vode na dnevnom nivou. Oko 60 posto organizma sacinjen je upravo od vode.

Ovo su neke cinjenice o vodi u nasem organizmu:

• Odrasli ljudi imaju 60 posto vode
• Naša krv sadrzi 90 posto vode
• Ne postoji univerzalna kolicina vode koja se svakodnevno mora konzumirati
• Voda je bitna za bubrege i ostale telesne funkcije
• Kad je dehidrirana, koza postaje osetljivija na kozne poremecaje i bore
• Konzumiranje vode moze pomoci kod gubitka kilograma

Zasto je vazna voda 

1. Podmazuje zglobove i hrskavice, koja se nalazi u zglobovima, sadrži oko 80 posto vode. Dugotrajna dehidracija moze smanjiti sposobnost zglobova da apsorbuju udar, sto dovodi do bolova u zglobovima.

2. Ulazi u sastav sluzi a to nam pomaze u odrzavanju usta, nosa i ociju vlaznima. Ona sprecava trenje i ostecenja.

3. Dostavlja kiseonik kroz telo, krv se sastoji od 90 posto vode. Krv prenosi kiseonik u različite delove tela.

4. Podstice zdravlje i lepotu koze, dehidracijom koza moze postati osetljivija na kozne poremecaje i prerano stvaranjre bora.

5. Za normalnu strukturu i funkciju mozga, dehidracija moze uticati na strukturu i funkciju mozga. Takođe je ukljucena u proizvodnju hormona i neurotransmitera. Dugotrajna dehidracija moze dovesti do problema sa razmisljanjem i zakljucivanjem.

6. Regulise telesnu temperaturu. Voda koja se nalazi u srednjem sloju koze dolazi na povrsinu koze kao znoj kad se telo zagrije. Isparavanjem vode organizam se hladi.

7. Za normalno funkcionisanje digestivnog sistema. Crevima je potrebna voda za pravilan rad. Dehidracija moze dovesti do probavnih problema, zatvora i preterano kiselog zeluca, sto povecava rizik od cira na zelucu.

8. Pomaže u održavanju krvnog pritiska. Nedostatak vode moze uzrokovati guscu krv, sto povecava krvni pritisak.

10. Za normalno funkcionisanje disajnih organa. Kada dehidrira, organizam ogranicava rad disajnih puteva kako bi smanjilo gubitak vode, sto moze pogorsati astmu i alergije.

11. Cini minerale i hranjive sastojke dostupnim. Vecina minerala i vitamina se rastvara u vodi, što im omogucuje da dodju do organa i tkiva.

12. Sprecava ostecenje bubrega. Bubrezi regulisu kolicinu tecnosti u telu. Nedovoljna kolicina vode može dovesti do bubreznih problema i bolesti.

13. Pojacava performanse tokom vezbanja. Voda povecava performanse tokom treninga. Dokazano je da dehidracija smanjuje performanse u aktivnostima duzim od 30 minuta.

14. Gubitak kilograma. Voda takodje moze pomoci kod gubitka kilograma ako se konzumira umesto zaslađenih sokova i gaziranih pića. Nju je pozeljno piti pre jela, kako bi stvorila osecaj sitosti i kako nebiste uneli vise kalorija nego sto Vam je potrebno.

Voda sprecava ostecenje bubrega

Voda pomaze u otapanju minerala I hranljivih materija. Takodje pomaze i u uklanjanju stetnih supstanci. Bubrezi igraju kljucnu ulogu u regulisanju nivoa tecnosti. Svakog dana bubrezi filtrijaju 120-150m3, od toga se 1-2m3 ukloni putem urina. Voda je jako bitna za normalno funkcionisanje bubrega. Ukoliko bubrezi ne funkcionisu pravilno stetne supstance I visak tecnosti se nakuplja u organizmu. 

Nelecena, hronicna bolest bubrega je opasna i moze doci do otkazivanja bubrega. Tada je neophodna dijaliza ili transplantacija. Infekcija urinarnog sistema je druga najcesca infekcija tela. Ako se infekcija prosiri na gornji urinarni sistem moze doci do trajnog ostecenja bubrega. Konzumacijom vode se moze spreciti infekcija urinarnog sistema I pomoci u lecenju ove infekcije. Kamen u bubregu je bolest uzrokovana upravo nedovoljnom kolicinom vode u organizmu.

Preporucen unos vode

Preporucen unos vode nije fiksan. On zavisi od klime, pola, fizicke aktivnosti. Prema americkim istrazivanjima prosecan unos vode iz hrane I pica:

• Za muskarce: oko 3,7l
• Za zene: oko 2,7l

Vreme kada je najbitnije piti vodu je:

• Kada imate temperaturu
• Kada je toplo vreme
• Pri fizickoj aktivnosti