Zdrava ishrana za celu porodicu

Pokusavate li da se hranite zdravije, ali imate poteskoca da ukrcate celu porodicu? Ako je tako, niste sami.

Od stresa i zauzetog radnog vremena do budzetskih ogranicenja i ogranicene dostupnosti hrane, mnoge prepreke mogu stati na put zdravim navikama.

Osim toga, clanovi porodice se ne moraju uvek sloziti oko toga sta ce jesti.

Roditelji koji se pridrzavaju posebne dijete mogu jesti drugacije od ostatka porodice. Malisani mogu odbiti da jedu za vreme obroka dok s gnusanjem prekrstavaju ruke. Tinejdzeri bi mogli da svrate negde na putu kuci iz skole i preskoce porodicnu veceru.

Evo 8 saveta za zdraviju ishranu cele porodice.

1. Pustite savrsenstvo

Uprkos onome sto drustveni mediji mozda veruju, ne postoji savrsen nacin da se hranite zdravije.

To znaci da vasi obroci ne moraju biti skupi, komplikovani, dugotrajni ili savrseni.

Umesto toga, vazno je biti realan i dati sve od sebe da pomognete svojoj porodici da donese zdrave odluke.

Osim toga, skidanjem pritiska da imate savrsenu ishranu, veca je verovatnoca da cete pronaci zdraviji nacin ishrane koji odgovara vasoj porodici.

2. Izbegavajte oznacavanje hrane kao zabranjene

Iako su neki sastojci svakako hranljiviji od drugih, vazno je negovati zdrav odnos sa hranom izbegavanjem jezika poput „loseg“ ili „zabranjenog“.

Osim toga, previse ogranicavanje moze stvoriti stres i napetost oko obroka.

Umesto toga, ne tretirajte nijednu hranu kao zabranjenu. Sve namirnice mogu se umereno uklopiti u zdrav nacin zivota.

3. Neka zdrava ishrana bude za zdravlje, a ne za tezinu

Ne samo da su dijete neprikladne za djecu, vec raspravljanje o telesnoj tezini pred decom moze dovesti do poremecenih misli i ponasanja oko jela.

Umesto da govorite o kalorijama ili sadrzaju masti u hrani, fokusirajte se na njene prednosti, kao sto je ukus ili hranljive materije koje daje.

Slicno, razgovarajte sa svojom decom o tome da volite svoje telo i da se prema njemu odnosite ljubazno. Na kraju krajeva, pozitivan govor roditelja moze pomoci u izgradnji i odrzavanju zdrave slike o telu i samopostovanja kod dece.

4. Neka planiranje obroka bude jednostavno

Planiranje obroka je odlicna strategija za ustedu vremena, jer samo jednom ili dva puta tokom nedelje morate da idete u kupovinu namirnica. Međutim, odlucivanje o tome koje recepte cete napraviti moze biti tesko.

Iako postoji vreme i mesto za isprobavanje fantasticnog novog recepta koji ste pronasli na internetu, najbolje je da se pridrzavate jednostavnih ideja za obroke tokom nedelje.

U stvari, preporucuje se da se izbegavaju novi ili komplikovani obroci u radnim danima i da se drze dva do tri rezervna obroka u zamrzivacu ili ostavi u slucaju promena u dnevnom planu.

Jedan od nacina da pojednostavite proces je zasnivanje obroka na onome sto trenutno imate kod kuce. Osim sto stedite vreme i novac, koriscenje onoga sto imate pri ruci smanjuje i bacanje hrane.


Umorni ste od pravljenja istih obroka svake nedelje? Ponovo pogledajte stare kuvare koji mozda skupljaju prasinu u podrumu ili na tavanu i obelezite recepte koje zelite da napravite kao porodica.

5. Neka pripremanje obroka bude prioritet

Jedna od najcescih prepreka kod porodica je nedostatak vremena za pripremu domacih jela i grickalica.

Iako vam se to moze ciniti kao velika obaveza, odvajanje sat ili dva za pripremu serije obroka i grickalica moze vam ustedeti vreme tokom nedelje.

Takođe ne morate sami da radite sav posao.

Pokusajte da podelite odgovornosti za pripremu obroka među clanovima porodice ili zatrazite pomoc od prijatelja ili clana porodice kako biste proveli vreme sa svojim malisanima.

Takodje, razmislite o ulaganju u fritezu, spori stednjak ili aparat za kuvanje za pirinca kako biste smanjili vreme koje trosite na kuvanje.

6. Jedite zajedno

Zajednicka ishrana kao porodica – bez ometanja – ima brojne prednosti, ukljucujuci podsticanje zdravijih navika u ishrani, promovisanje vezivanja i pomoc drustvenom i emocionalnom razvoju.

Stavise, studije pokazuju da deca iz porodica koje jedu zajedno imaju tendenciju da jedu manje brze hrane i vise voca i povrca.

Postoje prednosti i za odrasle. Jedno istrazivanje je otkrilo da roditelji koji ucestvuju na porodicnim vecerama imaju veci nivo samopoštovanja i nizu stopu depresije i stresa.

Iako mozda nije realno jesti zajedno svake noci, pokusajte da porodicne vecere budu prioritet sto je cesce moguce.

Evo nekoliko saveta za podsticanje obroka bez ometanja:

Neka sto za veceru bude zona bez telefona.
Ukljuicte se u razgovor oko stola postavljajuci zabavna pitanja koja izazivaju razmisljanje.
Dajte svakom clanu porodice zadatak, na primer, da pomogne u kuvanju, postavljanju stola ili raspremanju stola.

7.Napravite jedan obrok za celu porodicu

Mozete doci u iskusenje da usrecite clanove porodice tako sto cete pripremiti vise od jednog obroka za vreme vecere.

Na primer, dok ostatak porodice jede testenine, jedno dete zeli sendvic ili ciniju zitarica.

Jedenje istog obroka vazno je za to da svoju porodicu pokrenete na isti put sa zdravijim navikama.

Medjutim, to ne znaci da morate prisiliti svoju decu da jedu hranu koja im se ne sviđa.

Za porodice sa izbirljivim clanovima preporucuje se posluzivanje jela tako sto cete ih dekonstruisati.

Na primer, kada pravite jelo u ciniji, posluzite sve sastojke odvojeno i neka svaki clan napravi svoj stil pripremanja obroka u ciniji.

Slicno tome, umesto da sipate hranu u tanjir za svakog clana porodice, posluzujte obroke u porodicnom stilu tako da svaka osoba moze da bira sta i koliko zeli da jede.

8. Izbegavajte da koristite desert kao nagradu

Nije neuobicajeno obecati desert u zamenu za to da vase dete jede povrce.

Medjutim upotreba slatkisa kao nagrada postavlja razmisljanje da su neke namirnice bolje ili vrednije od drugih.

Iako deserte ne treba koristiti kao nagradu, oni ipak mogu pruziti zabavan i ukusan nacin za dodavanje vise hranljivih sastojaka danu vase porodice.

Takođe imajte na umu da se, s obzirom da se sve namirnice mogu uklopiti u zdrav nacin zivota, s vremena na vreme mogu uzivati i u tradicionalnim desertima poput sladoleda i kolaca.

Zakljucak

Iako zahteva malo pokusaja i gresaka, zdravija ishrana ima bezbroj koristi za celu porodicu.

Samo zapamtite da razmisljate pozitivno i podsticete zdravije navike bez ogranicenja ili pritiska.

Prelazeci korak po korak, otkricete da je moguce pronaci zdraviji nacin ishrane koji je i realan i odrziv za vasu porodicu.